Shumë persona kanë dëshirë të bëjnë një stërvitje të rregullt, por koha ndonjëherë nuk mjafton. Më poshtë janë renditur tre këshilla të rëndësishme që ndihmojnë të gjithë ata persona që kanë dëshirë të mbajnë trupin në formë pa u shqetësuar për kohën.
E rëndësishme është që kohën që keni në dispozicion ta shfrytëzoni në maksimum, pa menduar për diçka tjetër, duke dhënë 100 për qind të energjisë tuaj për aq kohë sa keni.
[gallery columns="1" size="full" ids="74586"]
Forconi intervalet
Nëse bëni nxehjen me ritëm të lehtë dhe ushtroni me shpejtësi optimale, atëherë rriteni pak shpejtësinë dhe në mënyrë sistematike ndryshoni ritmin dhe ngarkesën. Nuk ka asnjë studim që nuk tregon se një shok i tillë për organizmin është shumë më efektiv, për shkak se në procesin e trajnimit organizmi fillon të djegë kaloritë dhe kur "rrëzohet" kurrë nuk pushon së djeguri edhe një kohë pas stërvitjes tuaj.
[gallery columns="1" size="full" ids="74587"]
Ndrysho intensitetin
Nëse ju zakonisht ushtroni, sforcoheni dhe pastaj pushoni dhe kështu me radhë, provoni disa herë pa pushim, përkatësisht që në kohën e pushimit bëni ushtrime të intensitetit më të ulët. Sigurisht, ashtu nuk do të jeni në gjendje që këtë ta përballoni një kohë të gjatë, por kjo është më e rëndësishmja në këtë stërvitje intensive, por të shkurtër.
Ngrini pesha më të rënda
Nëse nuk ushtroni ngritje peshash, tani duhet të filloni. Nëse e praktikoni ngritjen pak më shumë se zakonisht. Dhe në më pak kohë se zakonisht përshpejtoni rritjen e muskujve tuaj.
[gallery columns="1" size="full" ids="74588"]
Lexo gjithashtu
