Të gjithë shkojnë në palestër me një qëllim në vetvete. Disa duan të heqin disa kilogramë më shumë, disa duan të shtojnë. Mirëpo hasen shumë raste në të cilat aplikuesit e palestrës nuk dinë si të ushtrohen. E rëndësishme është që kur stërvitemi të prekim çdo pjesë të trupit, pasi secila prej tyre ka rëndësinë e saj. Nëse do të ushtrohemi gjashtë herë në javë në palestër, e mira do të ishte të arrinim të bënim vetëm një muskul në ditë. Ja një program i thjeshtë stërvitor që mund të aplikohet:
Dita e hënë: Supe (6 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e martë: Shpinë (5 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e mërkurë: Gjoks (6 ushtrime me nga përsëritje + 20 min muskuj barku)
Dita e enjte: Biceps (5 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e premte: Triceps (5 ushtrime me nga 4 përsëritje + 15 min muskuj barku)
Dita e shtunë: Këmbë (6 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Gjatë këtyre ditëve duhet të ndiqet dhe një rregull ushqimor, teksa duhet të hani me orar të përcaktuar, dhe sasi të njëjtë ushqimit. Ndërsa ditën e dielë mund të hani diçka jashtë asaj që keni përdorur për 6 ditë me radhë duke qenë se dita e dielë është dhe ditë pushimi për palestrën.
Lexo gjithashtu
