• Kryesore
  • KOMBETARJA
    • Lajme
    • LEGJIONARET
  • SUPERIORE
  • VENDI
    • KATEGORIA I
    • KATEGORIA II
    • KUPA E SHQIPERISE
    • Moshat (U17-U19)
  • KOSOVA
  • MAQEDONIA
  • BOTA
    • SERIA A
    • PREMIER LEAGUE
    • LA LIGA
    • BUNDESLIGA
    • Ligue 1
    • CHAMPIONS LEAGUE
    • EUROPA LEAGUE
    • Conference League
  • GOSSIP
  • SPORTMIX
    • RIO 2016
    • FORMULA 1
    • MOTOGP
    • TENIS
    • BASKETBALL
    • VOLLEYBALL
  • FITNESS
Newsport.al
Newsport.al
  • Kryesore
  • KOMBETARJA
    • Lajme
    • LEGJIONARET
  • SUPERIORE
  • VENDI
    • KATEGORIA I
    • KATEGORIA II
    • KUPA E SHQIPERISE
    • Moshat (U17-U19)
  • KOSOVA
  • MAQEDONIA
  • BOTA
    • SERIA A
    • PREMIER LEAGUE
    • LA LIGA
    • BUNDESLIGA
    • Ligue 1
    • CHAMPIONS LEAGUE
    • EUROPA LEAGUE
    • Conference League
  • GOSSIP
  • SPORTMIX
    • RIO 2016
    • FORMULA 1
    • MOTOGP
    • TENIS
    • BASKETBALL
    • VOLLEYBALL
  • FITNESS
Home
FITNESS

Fitness/ Një program i thjeshtë si të stërviteni

July 11, 2016 FITNESS 0 comments

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Fitness/ Një program i thjeshtë si të stërviteni
FITNESS

Të gjithë shkojnë në palestër me një qëllim në vetvete. Disa duan të heqin disa kilogramë më shumë, disa duan të shtojnë. Mirëpo hasen shumë raste në të cilat aplikuesit e palestrës nuk dinë si të ushtrohen. E rëndësishme është që kur stërvitemi të prekim çdo pjesë të trupit, pasi secila prej tyre ka rëndësinë e saj. Nëse do të ushtrohemi gjashtë herë në javë në palestër, e mira do të ishte të arrinim të bënim vetëm një muskul në ditë. Ja një program i thjeshtë stërvitor që mund të aplikohet:

Dita e hënë: Supe (6 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e martë: Shpinë (5 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e mërkurë: Gjoks (6 ushtrime me nga përsëritje + 20 min muskuj barku)
Dita e enjte: Biceps (5 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e premte: Triceps (5 ushtrime me nga 4 përsëritje + 15 min muskuj barku)
Dita e shtunë: Këmbë (6 ushtrime me nga 4 përsëritje)

Gjatë këtyre ditëve duhet të ndiqet dhe një rregull ushqimor, teksa duhet të hani me orar të përcaktuar, dhe sasi të njëjtë ushqimit. Ndërsa ditën e dielë mund të hani diçka jashtë asaj që keni përdorur për 6 ditë me radhë duke qenë se dita e dielë është dhe ditë pushimi për palestrën.

Facebook Twitter Google+ LinkedIn
Next article Nënkampionia sonte në Rinas, shteti e injoron turpshëm
Previous article Përcaktohet 11-shja më e dobët e Euro 2016

Cili ekip shqiptar do të shkojë më larg në Kupat e Europës?

View Results

Loading ... Loading ...

Shkrime të Ngjashme

Medalje e Artë në Portugali, Marin Meksi shkëlqen në Kampionatin Botëror të Ligës Profesioniste IFBB Pro “Diamond Cup”
November 29, 2021

Medalje e Artë në Portugali, Marin Meksi shkëlqen në Kampionatin Botëror të Ligës Profesioniste IFBB Pro “Diamond Cup”

INTERVISTA/ Nga basketbolli në skenën e fitness-it, rrëfehet 25-vjeçarja me muskuj: Investoni në zakone të shëndetshme, mes pandemisë dhe dëshirës për një trup të bukur
September 19, 2020

INTERVISTA/ Nga basketbolli në skenën e fitness-it, rrëfehet 25-vjeçarja me muskuj: Investoni në zakone të shëndetshme, mes pandemisë dhe dëshirës për një trup të bukur

Bodybuilderja shqiptare tregon format dhe muskujt e barkut: Vetëm me mbathje në tualet, lan dhëmbët dhe...
April 19, 2020

Bodybuilderja shqiptare tregon format dhe muskujt e barkut: Vetëm me mbathje në tualet, lan dhëmbët dhe...

“Zysha këtu, zysha atje”, njihuni me rekordmenen e atletikës shqiptare që ka zgjedhur të bëjë “telef” nga shtëpitë e tyre të apasionuarit e fitnessit
April 14, 2020

“Zysha këtu, zysha atje”, njihuni me rekordmenen e atletikës shqiptare që ka zgjedhur të bëjë “telef” nga shtëpitë e tyre të apasionuarit e fitnessit

Fqinjin e testojnë për CORONAVIRUS, kampionia absolute e Fitnessit në panik: Po më bie të fikët
April 12, 2020

Fqinjin e testojnë për CORONAVIRUS, kampionia absolute e Fitnessit në panik: Po më bie të fikët

Bukuroshja shqiptare "çmend" Italinë, rezultat fantastik në kampionatin e Bodybuilding
November 4, 2019

Bukuroshja shqiptare "çmend" Italinë, rezultat fantastik në kampionatin e Bodybuilding

Leave a Reply Cancel reply

You must be logged in to post a comment.

Lajmet e fundit

___

Jul 23 12:00 AM
VENDI

FOTO/ Dëmtim i rëndë për mesfushorin, operohet në Gjermani lojtari i Kukësit

Jul 22 11:40 PM
KRYESORE

EKSKLUZIVE/ “Dridhet” Edison NDRECA, Kukësi firmos me një brazilian

Jul 22 11:26 PM
KRYESORE

Skënder GEGA me objektiva të qartë: Jemi pretendentë, mendoj për ndeshjen me Tiranën

Jul 22 11:07 PM
VENDI

AXHENDA/ Kukësi ndërpret përgatitjet, zgjedh destinacion të ri për Gegën dhe të tijtë

Jul 22 10:52 PM
BOTA

FOTO/ Ide gjeniale, klubi i La Liga-s e prezanton si asnjë tjetër Vedat MURIQIN

Jul 22 10:50 PM
BOTA

FOTO/ Ide gjeniale, klubi i La Liga-s e prezanton si asnjë tjetër Vedat MURIQIN: +18

Jul 22 10:44 PM
BOTA

Impakti i projektit “Uniforma Ime” / Shoqata Rajonale e Futbollit Gjirokastër, takim me trajnerë e drejtues akademish

Jul 22 10:43 PM
BOTA

FOTO/ Ide gjeniale, klubi i La Liga-s prezanton MURIQIN si asnjë tjetër: +18

Jul 22 10:40 PM
BOTA

FOTO/ Ide gjeniale, klubi i La Liga-s prezanton MURIQIN si asnjë tjetër: +18

Jul 22 10:23 PM
BOTA

E KRYER/ West Ham humb durimin mbi Brojën, fiton sulmuesin e Sassuolos për 40 milionë euro

Jul 22 10:09 PM
BOTA

FOTO/ Pengesa para Tiranës, kampionët e Bosnjës tregojnë gjendjen e ekipit

Jul 22 9:52 PM
VENDI

ZYRTARE/ 5 largime në 3 ditë, klubi i së Parës “divorcohet” me sulmuesin ganez

Jul 22 9:37 PM
Conference League

FOTO/ Naingolan me shokë u ndalën nga klubi i Superligës, media serbe i bën bujë ndeshjes së UECL

Jul 22 9:21 PM
Conference League

FOTO-LAJM/ Kushte perfekte për Laçin, “Elbasan Arena” përcjell kurbinasit drejt kualifikimit

Jul 22 9:06 PM
FACENEWS

FOTO-LAJM/ Partizani nis fazën përgatitore, Gaz DEMI shijon bukuritë e Sarandës

Jul 22 8:50 PM
BOTA

I vetëm në Champions League, klubi shqiptar fiton besim: Shkruajmë histori!

Jul 22 8:35 PM
BOTA

ZYRTARE/ Merr fund saga “Muriqi”, Lazio plotëson dëshirën e tifozëve

Jul 22 8:20 PM
VENDI

Erzeni  tregon forcën para Maganit, vjen fitorja e parë në miqësore

Jul 22 8:01 PM
Conference League

Kualifikimi kalon nga Rumania, kapiteni GURISHTA bën me “krahë” tifozët

Jul 22 7:45 PM
BOTA

ZYRTARE/ Arsenal “tremb” klubet e Premier League, “plaçkit” sërish te Manchester City

Jul 22 7:33 PM
VENDI

Tjetër miqësore në kuadër të Superiores, Erzeni merr seriozisht fazën përgatitore

Jul 22 7:14 PM
BOTA

ZYRTARE/ “Mirupafshim City”, gardiani i Kosovës nënshkruan për klubin anglez (VIDEO)

Jul 22 6:58 PM
BOTA

Pamje virale/ Mourinho i jep kurajo dhe bëhet dëshmitar, tifozi i propozon të dashurës për martesë  

Jul 22 6:40 PM
KOSOVA

Ditëlindja e 20-të/ Shembulli shqiptar i Edonisa ALIUT, nga kapitene në drejtoreshë teknike

Jul 22 6:20 PM
VENDI

Impakti i projektit “Uniforma Ime”/ Shoqata Rajonale e Futbollit Gjirokastër, takim me trajnerë e drejtues akademish

Jul 22 6:01 PM
VENDI

250 mijë euro pagë, BITRI merr vendimin e karrierës

Jul 22 5:40 PM
FACENEWS

“Jeni tifozët më të mirë në botë”, klubi i VLLAZNISË me falënderim publik për mbështetësit shkodranë

Jul 22 5:24 PM
FACENEWS

Sulmuesi i Vllaznisë i bindur në kualifikim: Jemi të vendosur

Jul 22 5:07 PM
VENDI

Kampionatet e futbollit amator të FSHF / Ja risitë e edicionit të ri në 5×5, 9×9, 11×11 dhe Futsall

Jul 22 4:48 PM
BOTA

Conte e nxorri jashtë planeve, Milani pranë akordit me lojtarin e Tottenham

Jul 22 4:32 PM
VENDI

VIDEO/ Bëri mrekulli me Kastriotin, lojtarët surprizojnë Emiliano ÇELËN për ditëlindje

Jul 22 4:15 PM
Conference League

FOTO/ Eneo BITRI mysafir i veçantë në Shkodër, lojtari i Partizanit shfaqet mes tifozëve në Loro Boriçi

Jul 22 3:56 PM
BOTA

ZYRTARE/ Armando SADIKU rikthehet në Spanjë, sulmuesi shqiptar: Jam shumë i lumtur

Jul 22 3:39 PM
VENDI

ZYRTARE/ Kontratë dy-vjeçare, Korabi zgjat “martesën” me mesfushorin

Jul 22 3:19 PM
BOTA

E BUJSHME nga Gjermania, kërkohet përjashtimi edhe i klubit të Ardit Krymit

Sondazh

Cili ekip shqiptar do të shkojë më larg në Kupat e Europës?

View Results

Loading ... Loading ...

SHTYPI I DITËS

NDESHJET E RADHËS

RENDITJA – KATEGORIA SUPERIORE

Itali – Serie A

Spanjë – La liga

Angli – Premier League

Gjermani – Bundesliga

  • Kryesore
  • KOMBETARJA
  • SUPERIORE
  • VENDI
  • KOSOVA
  • MAQEDONIA
  • BOTA
  • GOSSIP
  • SPORTMIX
  • FITNESS
  • Back to top
© NewSport.al 2021. All rights reserved.
Adresa: Rr. Emin Duraku, Hyrja nr.1, Ap.14, Tiranë
Kryeredaktor: Retin Toka
Tel: +355 (0) 695537777
Email: [email protected]
Website: http//newsport.al
NEWSPORT SHPK, NIPT: L61808003P