Fitness/ Një program i thjeshtë si të stërviteni

Të gjithë shkojnë në palestër me një qëllim në vetvete. Disa duan të heqin disa kilogramë më shumë, disa duan të shtojnë. Mirëpo hasen shumë raste në të cilat aplikuesit e palestrës nuk dinë si të ushtrohen. E rëndësishme është që kur stërvitemi të prekim çdo pjesë të trupit, pasi secila prej tyre ka rëndësinë e saj. Nëse do të ushtrohemi gjashtë herë në javë në palestër, e mira do të ishte të arrinim të bënim vetëm një muskul në ditë. Ja një program i thjeshtë stërvitor që mund të aplikohet:

Dita e hënë: Supe (6 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e martë: Shpinë (5 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e mërkurë: Gjoks (6 ushtrime me nga përsëritje + 20 min muskuj barku)
Dita e enjte: Biceps (5 ushtrime me nga 4 përsëritje)
Dita e premte: Triceps (5 ushtrime me nga 4 përsëritje + 15 min muskuj barku)
Dita e shtunë: Këmbë (6 ushtrime me nga 4 përsëritje)

Gjatë këtyre ditëve duhet të ndiqet dhe një rregull ushqimor, teksa duhet të hani me orar të përcaktuar, dhe sasi të njëjtë ushqimit. Ndërsa ditën e dielë mund të hani diçka jashtë asaj që keni përdorur për 6 ditë me radhë duke qenë se dita e dielë është dhe ditë pushimi për palestrën.